Calorieën berekenen helpt je inzicht te krijgen in hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft. Met deze gratis online calculator bereken je je calorieënbehoefte op basis van je gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau. Handig voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Wil je ook je BMI weten? Gebruik dan onze BMI berekenen calculator.
Hoe werkt calorieën berekenen?
De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule — de meest nauwkeurige methode voor het berekenen van het basaalmetabolisme (BMR). Daarna wordt de BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te bepalen.
Formule voor mannen
BMR = 88,362 + (13,397 × gewicht) + (4,799 × lengte) − (5,677 × leeftijd)
Formule voor vrouwen
BMR = 447,593 + (9,247 × gewicht) + (3,098 × lengte) − (4,330 × leeftijd)
Wat zijn calorieën?
Een calorie (kcal) is een eenheid van energie. Je lichaam verbrandt calorieën voor alle functies: ademhalen, bewegen, denken. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, kom je aan. Eet je minder, dan val je af.
Activiteitsniveaus uitgelegd
- Weinig beweging — zittend werk, nauwelijks sport (factor 1,2)
- Licht actief — 1–3 dagen per week sporten (factor 1,375)
- Matig actief — 3–5 dagen per week sporten (factor 1,55)
- Erg actief — 6–7 dagen intensief sporten (factor 1,725)
- Zeer intensief — topsport of zwaar fysiek werk (factor 1,9)
Waarvoor gebruik je calorieën berekenen?
- Afvallen — eet 400–500 kcal minder dan je TDEE
- Op gewicht blijven — eet gelijk aan je TDEE
- Aankomen of spiermassa kweken — eet 200–300 kcal meer dan je TDEE
- Gezonder leven — bewust omgaan met voeding
Meer weten? Bekijk de uitleg op Wikipedia.
Veelgestelde vragen
Wat is calorieën berekenen?
Calorieën berekenen is het bepalen van hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft, rekening houdend met je gewicht, lengte, leeftijd en activiteit.
Hoeveel calorieën heb ik nodig om af te vallen?
Een tekort van 500 kcal per dag leidt gemiddeld tot circa 0,5 kg gewichtsverlies per week. Ga niet onder de 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) per dag zonder medisch toezicht.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR (basaalmetabolisme) is de energie die je lichaam nodig heeft in volledige rust. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse verbranding inclusief activiteit.
Kloppen de berekende calorieën altijd?
De uitkomst is een schatting. Individuele factoren zoals spiermassa, hormonen en gezondheid kunnen afwijken. Gebruik de uitkomst als richtlijn en pas aan op basis van je resultaten.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 gram vet, eiwit of koolhydraat?
1 gram vet = 9 kcal. 1 gram eiwit = 4 kcal. 1 gram koolhydraat = 4 kcal.
Is deze calculator geschikt voor kinderen?
Nee, de Mifflin-St Jeor formule is bedoeld voor volwassenen. Voor kinderen gelden andere normen — raadpleeg een arts of diëtist.
Gerelateerde berekeningen
Veelgebruikte calculators voor gezondheid en dagelijks gebruik.